В электронной библиотеке ЛитРес можно читать онлайн книги Оксаны Усольцевой бесплатно. Главная; Оксана Усольцева. Книга-тренер. Перед вами уникальная книга-тренер. Оксана Усольцева. Скачать книгу Футбол. Книга-тренер - Автор неизвестен, Усольцева Оксана бесплатно в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать отзывы, .
Спортивный массаж — Sport. Wiki энциклопедия. Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер». Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2. Восстановительный спортивный массаж (Михаил Гузь)Массаж — совокупность приемов дозированного механического воздействия на поверхность тела человека руками или специальными аппаратами.
Приемы этого воздействия включают в себя трение, давление, вибрацию, поглаживание, похлопывание и т. Массаж подразделяется на общий и местный. Массаж имеет четкие самостоятельные направления: спортивное, гигиеническое, косметическое, лечебное. Необходимо помнить, что проведение массажа перед стартом приводит к повышению кожной температуры на 1,4—2,1. При мышечных нарушениях, вызываемых нарушением статики и/или механики позвоночного столба или одного из его отделов, массажные лечебные приемы ничем практически заменить невозможно. Анализ особенностей возникновения травм и заболеваний опорно- двигательного аппарата у спортсменов показывает, что наиболее часто изменениям подвергаются позвоночник, суставы конечностей, кости. Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые приходится наибольшая (основная) физическая нагрузка.
Массаж может проводиться с лечебными фармакологическими средствами (мазями, маслами) с последующим дополнительным втиранием их в максимально разогретые мышцы и суставы. Если мышечный тонус повышен, то его сначала с помощью массажа и разогревающих мазей устраняют, и только потом проводят упражнения на растягивание мышц. Наибольший эффект наблюдается при применении массажа с разогревающими мазями (нужно часто менять из- за развития привыкания). При проведении массажа надо учитывать самочувствие спортсмена, температуру окружающей среды, а также интенсивность и длительность предстоящей тренировки или соревнований. Массаж предупреждает появление патологических изменений в мышцах, изменяет возбудимость периферических нервов. Массаж способствует повышению способности мышц, связок и других структур локомоторного аппарата к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений. Массируются те части тела, которые будут нести наибольшую нагрузку.
Оксана Усольцева - Футбол. Книга-тренер. Скачать книгу бесплатно в электронной библиотеке TheLib.Ru. Я рассматриваю эту книгу, как возможность для футбольных тренеров Украины и. Книга Как мы выиграем ЕВРО-2012 автора Оксана Усольцева .
После этого воздействуют на биологически активные и моторные точки. Массаж проводится (заканчивается) за 3. В зимнее время массаж должен заканчиваться за 1. В холодную, ветреную погоду следует в большей степени использовать приемы растирания и разминания в сочетании с разогревающими мазями, а в жарком, влажном климате в основном использовать поглаживание, похлопывание, поколачивание, потряхивание и неглубокое разминание в сочетании с охлаждающими мазями.
Книга-тренер. Оксана Усольцева. Перед вами уникальная книга-тренер. В ней собрана вся необходимая информаци. Учебники, справочники, энциклопедии » Скачать торрент Шахматы. Книга-тренер (Оксана Усольцева (ред.)) Купить книгу «Футбол. Книга-тренер» автора и другие произведения в разделе Книги. Для тренеров и начинающих футболистов. Оксана Усольцева. В электронной библиотеке ЛитРес можно скачать книгу Футбол. Книга-тренер Оксаны Усольцевой в формате pdf или читать онлaйн! Оставляйте и . Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер». Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г. Сообщается об использовании массажа для восстановления 78% профессиональных футболистов. Классический массаж (также .
Чем выше степень утомления, тем более отсроченным должен быть массаж. Массаж проводится, как правило, общий и реже локальный в течение 1.
Продолжительность также зависит от степени утомления и функционального состояния. Если спортсмен сильно утомлен, проводится кратковременный щадящий массаж (спина, голова, шея). Более глубокий массаж проводится на следующий день.
В связи с этим необходима смена приемов, их интенсивности и продолжительности. Ежедневное применение продолжительного массажа приводит к более быстрому привыканию. Для этого незначительное количество мази наносят на ограниченный участок кожи. Если мазь не раздражает кожу (терпимо переносится), ее можно использовать при массаже. Чтобы избежать сильного жжения после применения финалгона, никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий душ или какие- либо другие тепловые процедуры. Финалгон и дольпика образуют на коже пленку, которая препятствует лечебному воздействию последующих сеансов. Поэтому перед очередным наложением мази необходимо эту область обмыть сначала холодной водой с мылом, затем горячей.
Возникающие при нагрузке отек, боль свидетельствуют об увеличении проницаемости стенок капилляров, гипоксии тканей. При этом нарушается местное (региональное) кровообращение, метаболизм в тканях, и восстановление их резко замедляется. Раздражающие и разогревающие мази противопоказаны при острой травме. На другой день (если первый сеанс перенесен хорошо) такое же количество мази втирается уже трижды - утром, днем и вечером. На третий день - утром и вечером, увеличив количество мази.
Если больное место слишком чувствительное, мазь можно нанести и массировать выше или ниже. В этом случае лекарственные компоненты, содержащиеся в мазях, будут доставлены к больному месту с лимфой или кровью. В случае попадания мази на чувствительное место или при сильном раздражении кожи необходимо на это место нанести вазелин или какое- либо инертное масло, а затем снять его ватным тампоном. Лучше всего проводить его утром вместе с разминкой, во время принятия ванны, душа, в сауне или бане.
Проводить его должен специалист. Особенности этого вида зависят от тренировки и характера нагрузки, продолжительность сеанса — от веса тела спортсмена. Основная цель тренировочного массажа — достижение поставленной задачи (повышение рабочего веса, набор мышечной массы, сжигание жира) в более короткие сроки, при меньших психических и физических затратах.
Для повышения тонуса организма перед тренировкой или соревнованиями можно провести разминочный массаж или самомассаж. Это нормализует работу некоторых систем организма и общее состояние.
Необходимо учитывать специфику тренировки и выполняемые упражнения. Это поможет снять возможные болевые ощущения, напряжение в работающих мышцах и подготовить их к более быстрому восстановлению. Последующие 1. 0- 2.
Массаж, проводимый в дни отдыха, помогает нормализовать сон, снять мышечное напряжение, уменьшить послетренировочные мышечные боли и сократить время восстановления. Массаж и самомассаж также используются как средство восстановления после различных травм, например ушибов и растяжений. Через одежду можно делать самомассаж во время тренировки. При всей простоте пользования и немалой эффективности они не смогут составить конкуренцию хорошему специалисту. Массажист общается с пациентом и учитывает его физическое состояние. Умные Уроки Смарт Начальная Школа.
Работа же массажного кресла, кровати или другого механизма основана на усредненной антропометрии и анатомии. Массаж проблемных зон проводился 5 дней в неделю на протяжении 1. В результате было получено статистически значимое снижения процента жира в организме, по сравнению с контрольной группой, которая не подвергалась массажу. За 3. 0 дней эксперимента размер жировых складок уменьшился в среднем на 2%.
Ученые предполагают, что данный эффект связан с локальным усилением кровотока и метаболизма. Это витаминно- минеральные комплексы, тонизирующие препараты и адаптогены. Необходимо внести изменения в сами тренировки. После того как минует острый период и придет пора вновь приступить к тренировкам,следует существенно снизить рабочий вес.
Выполняя упражнение, в котором задействована травмированная часть тела, нужно быть особенно внимательным. Работа с эспандерами позволяет более точно дозировать нагрузку на различных этапах движения и помогает избежать рубцевания в местах разрывов. Тренировка с эспандером или резиновым жгутом позволяет улучшить скоростные показатели. Массаж применяют в спорте по многим причинам. Первые научные исследования опубликованы в начале 1. Со временем эта стратегия восстановления стала основной для многих случаев в спорте высших достижений. Сообщается об использовании массажа для восстановления 7.
Классический массаж (также известный как Шведский или Западный массаж) - по- видимому, наиболее популярный вид массажа в спорте, а значит, в спортивных научных исследованиях. В этом виде массажа выделяют следующие техники.